Entre ejercicios y deportes, guía de las 39 actividades populares que más calorías queman

[Raquel Segovia]

La Clínica Mayo de Estados Unidos realizó un estudio sobre las maneras más elegidas para activar el cuerpo. Y las clasificó según el gasto calórico que demandan en un lapso de una hora

 

Científicos estadounidenses analizaron el impacto calórico de las actividades más comunes (Getty)

Una hora de ejercicio diario duplica el mínimo recomendado por la Organización Mundial de la Salud para llevar una vida saludable, por lo que supone una importante suma de beneficios para el organismo, tanto en lo físico como en lo mental. Entre ellos, lógicamente, es una vía para adelgazar.

Más allá del goce por la práctica, del deseo por competir o la necesidad de pasar el tiempo, uno de los objetivos primarios para realizar actividad física es perder peso. Entre las múltiples disciplinas y modalidades de activar el cuerpo, algunas demandan más esfuerzo, lo que desemboca en un mayor gasto calórico.

¿Cuál es más eficaz? Un equipo de investigadores de la Clínica Mayo de Rochester (Minnesota, Estados Unidos) analizó 39 ejercicios y deportes de los más populares y los clasificó según su valía para quemar calorías durante 60 minutos.

 

Correr es una de las actividades principales para adelgazar (Shutterstock)

 

Tomando información proporcionada por el Instituto Nacional de Salud estadounidense detalló la lista completa de los resultados del entrenamiento para una persona cuyo peso ronda los 73 kilogramos. Infobae los reagrupó en orden descendente.

39. Hatha yoga: variante de la disciplina milenaria conocida por su práctica de asanas o posturas corporales que elimina entre 183 y 228 calorías.

38. Una caminata lenta (a 3,2 km/h) basta para quemar entre 204 y 255 calorías.

35. Baile de salón, tai chi y bowling son tres modalidades que permiten un gasto de entre 219 y 273 calorías.

34. Canotaje: este deporte acuático elimina entre 256 y 319 calorías.

31. Ciclismo lento (menos de 16  km/h), vóley y Power Yoga: tres actividades con la que se pierden desde 292 hasta 364 calorías.

28. Una caminata rápida (5.6 km/h), el esquí alpino informal o snowboard y jugar al golf (transportando los palos) quema entre 314 y 391 calorías.

 

Saltar la cuerda es uno de los mejores ejercicios aeróbicos (Getty)

23. Béisbol/softbol, kayak, entrenamiento de resistencia/levantamiento de pesas, bicicleta elíptica y aeróbico de bajo impacto: 365 y 455 calorías.

22. Los ejercicios aeróbicos acuáticos: 402 y 501 calorías.

21. Natación ligera o moderada: suprime entre 423 y 528 calorías.

18. El esquí acuático, el remo en máquina (intensidad moderada) y el senderismoqueman desde 438 hasta 546 calorías.

17. El esquí de fondo en velocidad lenta (34 km/h), entre 496 y 619.

14. El raquetbol, el patinaje sobre hielo y ser mochilero: 511 y 637.

13. Aeróbicos de alto impacto: eliminan entre 533 y 664 calorías.

12. Patín en línea: o también llamado rollers, entre 548 y 683 calorías.

 

El fútbol es uno de los deportes que demandan más esfuerzo (Getty)

8. El tenis (singles), la escalada, el básquet y el flag football (un estilo de fútbol americano) ayudan a quemar entre 606 y 755 calorías.

7. Correr a 8 km/h: sosteniendo la intensidad, suprime entre 606 y 755.

6. Subir escaleras: de manera vigorosa (corriendo) reduce entre 657 y 819.

5. Natación: además de proteger las articulaciones, elimina entre 715 y 892.

3. Fútbol y taekwondo: el deporte más popular del mundo y una disciplina de arte marcial son los deportes de mayor gasto calórico (entre 752 y 937).

1. Correr a 12 km/h y saltar la cuerda: manteniendo el ritmo, ambos son los más efectivos, ya que eliminan entre 861 y 1094 calorías por hora.