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La fatiga y el dolor crónico, principales síntomas de la fibromialgia


Raquel Segovia

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Es importante aceptar el dolor pero evitando que se convierta en el centro del día a día.

 

Es importante aceptar el dolor pero evitando que se convierta en el centro del día a día.

 

 

La fatiga física y mental es uno de los síntomas más comunes de la fibromialgia, un proceso reumático crónico caracterizado por dolor musculo-esquelético generalizado y sensación de cansancio que puede afectar a cualquier persona, aunque es más común entre mujeres de mediana edad. Según el estudio EPISER, realizado por la Sociedad Española de Reumatología, entre un dos y un cuatro por ciento de la población española padecería este trastorno. Aunque no tiene cura, seguir el tratamiento prescrito por el médico y un estilo de vida saludable que implique una dieta equilibrada, la práctica regular de deporte y dormir ocho horas diarias ayudan a mejorar los síntomas.

Estas son las recomendaciones que recoge la Sociedad Española de Reumatología en su Decálogo contra la Fibromialgia:

1. Aceptar el dolor

No existe un tratamiento que elimine de forma rápida el dolor. Por ello, el primer paso para controlarlo es aceptarlo y asumir que el dolor puede persistir para siempre y formar parte de la vida cotidiana. Esto no significa que el dolor deba convertirse en el centro de nuestro día a día. Cuando se acepta el dolor, se aprende a reconocerlo y a saber qué lo mejora o empeora, estamos entonces en situación de buscar soluciones y de volver a disfrutar de la vida.

2. Controlar las emociones

La fibromialgia, y el dolor crónico que produce, altera con frecuencia las emociones y la forma de comportarse del paciente. Muchas personas con esta enfermedad desarrollan sentimientos negativos que antes no presentaban, los más comunes son enfado e ira, frustración, sensación de fracaso, culpa y vergüenza. Es normal que una persona con dolor crónico tenga estas emociones y sentimientos negativos, pero debe aprender a controlarlos para que no se cronifiquen y se conviertan en un problema añadido. No intente ser un perfeccionista; nadie puede hacerlo todo bien, y una persona con una enfermedad menos aún. Sea realista y plantéese objetivos alcanzables. Exprese de forma abierta y sincera cuáles son sus necesidades y evitará sentimientos de culpa.

3. Reducir el estrés

La mejor manera de combatir el estrés es identificar su causa y evitar las situaciones que lo favorezcan. También es útil organizar y planificar las actividades diarias, y dedicar diariamente tiempo a la relajación. Esta se practica siguiendo determinadas técnicas, como la respiración profunda o la relajación muscular, que pueden aprenderse con un corto entrenamiento.

4. Evitar la fatiga

La inactividad es tan negativa como un exceso de tareas. Gastar las energías intentando cumplir demasiados objetivos hará que la fatiga y el dolor aparezcan. Examine cuáles son sus obligaciones y tareas diarias, y establezca prioridades. No intente ser un perfeccionista; planee sus obligaciones y elimine o delegue aquellas que no sean estrictamente necesarias. Intercale periodos de descanso entre los de actividad, y haga sus tareas a un ritmo que usted pueda controlar.

5. Practicar ejercicio

El ejercicio físico es el aspecto terapéutico más importante para el tratamiento de la fibromialgia; no sólo mantiene en forma los músculos y pone a punto el sistema cardiovascular, sino que disminuye el dolor, favorece el sueño, mejora la sensación de fatiga y disminuye la ansiedad y la depresión. Lo mejor para esta enfermedad es el ejercicio aeróbico, que es aquel que incrementa la frecuencia cardiaca y el consumo de oxígeno. Caminar, correr, andar en bicicleta o bailar son ejercicios aeróbicos que favorecen el control de la enfermedad. También es muy aconsejable practicar pilates. Comience a realizar el ejercicio de una forma suave e incremente su intensidad y duración de forma progresiva. Se recomienda realizarlo de 20 a 40 minutos, como mínimo tres días a la semana.

6. Apoyarse en el entorno

El dolor no es visible y eso puede generar sentimientos de duda sobre la realidad del enfermo en su entorno más cercano. Esto puede frustrar al paciente y conducirlo al aislamiento social. No rechace compartir con quienes le rodean sus preocupaciones y frustraciones, pero evite que la comunicación se centre continuamente en su dolor. Pida ayuda si la necesita. El apoyo de familiares y amigos le ayudará afrontar mejor la enfermedad.

7. Evitar el tabaco, la cafeína y el consumo excesivo de alcohol

El dolor crónico puede acarrear depresión o el abandono de los buenos hábitos de salud. El tabaco, que es nocivo para cualquier aspecto de la salud, es también un excitante del sistema nervioso que hará más difícil que pueda controlar el dolor. Lo mismo sucede con la cafeína y el exceso de alcohol, que puede además interferir con su medicación. Vigile su peso y haga ejercicio para mantenerse en forma.

8. Evitar la automedicación

La medicación mejora muchos de los síntomas de la fibromialgia. Los analgésicos y antinflamatorios comunes no suelen funcionar en el dolor crónico de la fibromialgia; existen analgésicos más potentes, denominados opiáceos, que pueden ser empleados en esta patología siempre que los prescriba un médico experto en su empleo. Otros fármacos, como los anticonvulsivantes y los antidepresivos también pueden disminuir el dolor. Determinados medicamentos pueden combatir el insomnio, los trastornos psicológicos, las molestias intestinales y otros síntomas de la fibromialgia pero, lo más importante es que la persona que padece esta enfermedad evite el automedicarse y se ponga en manos de un médico experto en el tratamiento del dolor crónico y en el uso de los fármacos que pueden ayudarle.

9. Medicinas alternativas, con precaución

Algunas terapias alternativas mejoran el dolor y pueden favorecer el control de estrés, como el yoga, la acupuntura, la quiropraxis, los masajes, el tai-chi o la homeopatía. La medicina alternativa puede ser cara y no está regulada por las guías médicas. Por ello, se debe recomendar al paciente que consulte siempre con su médico antes de comenzar cualquier terapia de medicina alternativa, ya que algunas pueden interferir con el tratamiento farmacológico.

10. Constancia

Conseguir resultados puede tardar algún tiempo. Aunque haya conseguido estabilizar su enfermedad, puede sufrir recaídas o tener momentos en los que se encuentre desanimado. En esos “días malos”, salga de casa y relaciónese con los demás, mantenga sus compromisos habituales y procure relajarse. Ser constante en la aplicación de estos consejos le ayudará a continuar controlando su enfermedad.

 

 

 
 

 

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    • I have considered all of their arguments. Some even apply VAT 4956 to their scenarios, which is acceptable. Anyone can use secular evidence if they genuinely seek understanding. Nonetheless, whether drawing from scripture or secular history, 607 is a plausible timeframe to believe in. People often misuse words like "destruction", "devastation", and "desolation" in an inconsistent manner, similar to words like "besiege", "destroy", and "sack". When these terms are misapplied to man-made events, they lose their true meaning. This is why with past historians, the have labeled it as follows: First Capture of Jerusalem 606 BC Second Capture of Jerusalem 598 BC Third Capture of Jerusalem 587 BC Without taking into account anything else.  Regarding the second account, if we solely rely on secular chronology, the ancient scribes made military adaptations to align with the events recorded in the Babylonian Chronicles. However, the question arises: Can we consider this adaptation as accurate?  Scribes sought to include military components in their stories rather than focusing solely on biblical aspects. Similarly, astronomers, who were also scholars, made their observations at the king's request to divine omens, rather than to understand the plight of the Jewish people. Regarding the third capture, we can only speculate because there are no definitive tablets like the Babylonian chronicles that state 598. It is possible that before the great tribulation, Satan will have influenced someone to forge more Babylonian chronicles in order to discredit the truth and present false evidence from the British Museum, claiming that the secular view was right all along. This could include documents supposedly translated after being found in 1935, while others were found in the 1800s. The Jewish antiquities authorities have acknowledged the discovery of forged items, while the British Museum has not made similar acknowledgments. It is evident that the British Museum has been compelled to confess to having looted or stolen artifacts which they are unwilling to return. Consequently, I find it difficult to place my trust in the hands of those who engage in such activities. One of the most notable instances of deception concerning Jewish antiquities was the widely known case of the ossuary belonging to James, the brother of Jesus. I was astonished by the judge's inexplicable justification for acquittal, as it was evident that his primary concern was preserving the reputation of the Jewish nation, rather than unearthing the truth behind the fraudulent artifact. The judge before even acknowledged it. "In his decision, the judge was careful to say his acquittal of Golan did not mean the artifacts were necessarily genuine, only that the prosecution had failed to prove beyond a reasonable doubt that Golan had faked them." The burden of proof is essential. This individual not only forged the "Jehoash Tablet," but also cannot be retried for his deceit. Why are they so insistent on its authenticity? To support their narrative about the first temple of Jerusalem. Anything to appease the public, and deceive God. But then again, after the Exodus, when did they truly please God? So, when it comes to secular history, it's like a game of cat and mouse.  
    • I'm not bothered by being singled out, as you seem to be accustomed to defending and protecting yourselves, but it's a good idea to keep your dog on a leash. Speaking of which, in a different thread, TTH mentioned that it would be great if everyone here shared their life stories. As both of you are the librarians here, I kindly ask you to minimize any signs of intimidation or insincerity. It is you people who need to be "banned" here. However, it is quite evident that you hold a negative influence, which God recognizes, therefore you are banned from your own conscience in His eyes.
    • One issue with historian Flavius Josephus is that he suggests that the Royal Captain of the (Guard) can also be regarded as General Nebuzaradan. A confusion arises from Josephus' account of the captives mentioned in Jeremiah, as he claims that they were taken from Egypt instead of Babylon. Since Nebuchadnezzar was occupied in Rilah, he directed his generals to lay siege to Jerusalem. This could potentially account for the numerous dispatches that Nebuchadnezzar would have sent to the west, but the considerable distance to Borsippa still poses a challenge. As a result, the Babylonians managed to gain control of regions such as Aram (Syria), Ammon, and Moab. The only territories that remained were the coastal cities, where the Egyptians held sway. King Josiah decided to form an alliance with Babylon instead of being under Egyptian rule. So, that part of the territory was covered until King Josiah was defeated.  It's interesting how they started back then in 4129, but still end up with the same conclusion with Zedekiah's Defeat 3522 607 B.C. 3419 607 B.C. even though their AM is different.  
    • In the era of the Bible Students within the Watchtower, there were numerous beginnings. It is essential to bear in mind that each congregation functioned autonomously, granting the Elders the freedom to assert their own assertions and interpretations. Most people embraced the principles that Pastor Russell was trying to convey. You could argue that what you are experiencing now, they also experienced back then. The key difference is that unity was interpreted differently. Back then it had value where today there is none. To address your inquiry, while I cannot recall the exact details, it is believed to have been either 4129 or 4126. Some groups, however, adopted Ussher's 4004. It is worth mentioning that they have now discarded it and revised it to either 3954 or 3958, although I personally find little interest in this matter. I believe I encountered this information in the book titled "The Time is at Hand," though it may also be referenced in their convention report. Regardless, this is part of their compelling study series 3. Please take a moment to review and confirm the date. I am currently focused on Riblah. The Bible Students who firmly believe that Israel is the prophetic sign of Armageddon have made noteworthy adjustments to their chronology. They have included significant dates such as 1947/8 and 1967/8, as well as more recent dates. Therefore, it should come as no surprise that, according to their calculations, 2024 holds immense importance. The ongoing tension of Iran targeting Israel directly from its own territory amplifies the gravity of the situation. If their trajectory continues, the subsequent captivating event will occur in 2029, rather than as previously speculated, in 2034 by some.
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